大家好,小美来为大家解答以上问题。孕妇失眠吃什么调理,孕妇失眠吃这五类食物很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、失眠的孕妇可以通过食疗来缓解失眠,慢慢改善睡眠质量。
2、睡前喝热牛奶。
3、孕妇在怀孕期间非常需要补充营养,而牛奶营养丰富,牛奶中含有帮助睡眠的物质。而且热牛奶可以调节人体温度,使其更适合睡眠。
4、注意:如果孕妇失眠严重,可以将牛奶与药物相结合来辅助失眠。
5、晚饭吃小米粥。
6、失眠的孕妇晚餐可以选择小米粥,因为小米粥有镇静催眠的作用,而且色氨酸含量很高,有催眠作用。
7、而且小米含有丰富的淀粉,能使人吃饱穿暖,并能促进胰岛素分泌,从而增加进入人脑的色氨酸数量。非常适合孕妇。
8、注意:最好将小米煮成略稠的粥,在晚餐前半小时或睡前适量食用,有助于睡眠。
9、嗑瓜子
10、孕妇睡前刷牙前可以吃一口瓜子,因为瓜子可以缓解失眠,对孕妇的新陈代谢有很大的帮助。孕妇常吃瓜子可以安神,促进睡眠。
11、注意:如果孕妇容易上火,就应该少吃,否则,会给身体带来负担。
12、吃B族维生素和钙质食物。
13、b族维生素可以“挖掘”食物中的能量,尤其是维生素B6,还可以参与大脑中血清素的合成,有利于调节情绪,改善睡眠。
14、孕妇如果富含钙,就不会出现腿抽筋的情况,孕妇也能睡个好觉。
15、含有B族维生素和钙的食物包括:
16、蔬菜类:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、龙须菜、花椰菜、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
17、水果类:橙、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、百香果、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。
18、肉类:动物的肝、肾、禽肉和蛋,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
19、豆类、坚果类:大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
20、谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
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本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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